Cara Menjaga Kecemburuan Dari Menghancurkan Hidup Anda

Cara Menjaga Kecemburuan Dari Menghancurkan Hidup Anda Danielle CarsonGetty Images

Semasa anda berada di pesta dan anda melihat pasangan anda bercakap dengan seseorang - dan tiba-tiba, perut anda berada di kerongkong anda - anda tahu raksasa bermata hijau itu telah membesarkan kepalanya yang jelek. Kecemburuan bukanlah fenomena yang luar biasa, tetapi ia boleh merosakkan hubungan, apatah lagi meletakkan masalah serius dalam kesihatan mental anda. Tetapi memberitahu seseorang untuk tidak cemburu adalah seperti menyuruh mereka berhenti mual, jelas Robert Leahy, Ph.D., pengarang Penyembuhan Cemburu dan pengarah Institut Terapi Kognitif Amerika. Ini adalah perasaan semula jadi dan perasaan yang mempengaruhi semua orang, kembali ke nenek moyang kita yang terdahulu.

Kecemburuan mempunyai akar biologi yang mendalam, kata Kathy Labriola , seorang kaunselor dan pengarang Buku Kerja Cemburu . Lelaki secara historis telah mempraktikkan 'menjaga pasangan,' atau berusaha menjauhkan pasangan mereka dari pasangan lain untuk mengabadikan gen mereka. Wanita telah lama ingin menjauhkan wanita lain dari lelaki mereka untuk memastikan pasangan mereka akan menyediakannya untuk mereka, dan mereka sendiri, terutama ketika sumber daya kekurangan. Punca utama perasaan cemburu berterusan hari ini - terutamanya dalam hubungan romantis.



Itu tidak bermaksud anda perlu menyerah pada genggamannya yang ganas. Walaupun tidak ada tutorial yang sangat sesuai untuk tidak cemburu, para pakar mempunyai strategi untuk mencegah perasaan rumit itu daripada merosakkan hidup anda.



Adakah saya berasa cemburu atau iri hati?

Untuk mengatasi kecenderungan cemburu kita, pertama-tama kita harus memahami apa yang sedang kita hadapi. Seperti yang dijelaskan Leahy, kecemburuan terjadi antara tiga orang: Orang yang cemburu, orang yang mereka cemburu, dan orang yang mereka cemburu. Katakanlah, anda, pasangan anda, dan itu di pesta. Dengki, sebaliknya, berkaitan dengan status anda dalam masyarakat. Anda boleh iri dengan pakaian wanita yang lebih bergaya, misalnya. Dan menginginkan, Labriola menambah, melihat sesuatu yang ingin anda ambil dari orang lain - seperti ingin merobek pakaian itu dari genggaman wanita itu.

Fikirkanlah dari segi kekurangan. 'Dengan rasa cemburu, anda sangat takut kehilangan sesuatu yang anda miliki, anda sangat menjaganya,' kata Labriola. 'Dan dengan iri hati, itu bukan sumber daya yang langka. Anda mempunyai pilihan untuk keluar dan berusaha mendapatkannya. '

Apa yang menyebabkan cemburu?

Penting juga untuk memahami kecemburuan bukan perasaan itu sendiri, tetapi gabungan pelbagai emosi. Buku kerja Labriola mengenal pasti 45 perasaan yang berbeza yang dapat menimbulkan rasa cemburu, tetapi semuanya jatuh ke dalam salah satu daripada tiga baldi: ketakutan, kemarahan, atau kesedihan. Dia menyatakan bahawa wanita lebih cenderung merasa cemburu berdasarkan rasa takut atau kecemasan, sedangkan lelaki cenderung berpunca dari kemarahan. Mampu menamakan dan menyenaraikan emosi yang anda rasakan adalah langkah pertama untuk mengatasinya.



'Ini benar-benar mengenai mengemukakan soalan yang hebat,' kata Kitty Chambliss, jurulatih hubungan poliamor dan pengarang Panduan Survival Cemburu . 'Berkali-kali, kita akan menunjuk seseorang atau situasi dan berkata,' itulah yang menyebabkan saya merasa cemburu. 'Dan kemudian kita mencuba dan menghentikannya. Tetapi yang benar-benar hebat adalah mengemukakan soalan yang lebih ingin tahu mengenai diri kita dan memerhatikan apa yang kita alami. '

Kandungan ini diimport dari {embed-name}. Anda mungkin dapat mencari kandungan yang sama dalam format lain, atau anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat, di laman web mereka.

Bagaimana saya memahami dari mana kecemburuan saya berasal?

Mencari asas kecemburuan anda juga dapat membantu anda mengatasinya. 'Perasaan itu dapat berakar pada rasa rendah diri, takut ditinggalkan, penghinaan, kemarahan, atau bahkan kemarahan,' jelas pelatih kencan dan hubungan Chuck Rockey . Orang yang mengalami peninggalan sebagai anak-anak atau pada awal kehidupan romantis mereka mungkin takut keadaan itu berulang, yang boleh menyebabkan cemburu dalam hubungan berikutnya. Atau mereka yang ditipu mungkin mengingati penghinaan itu di dalam usus mereka, dan menjadi cemburu melihat pandangan pasangan yang paling tidak bersalah pada orang lain.

Berkaitan: Mengapa Wanita Menipu

Labriola menyatakan bahawa mengenali pencetus kecemburuan anda dapat membantu memberikan realiti ketika anda mula mengalaminya. Tanyakan pada diri sendiri: adakah perasaan ini berdasarkan realiti, atau apakah itu berdasarkan hubungan masa lalu yang menyakitkan dengan ibu bapa, saudara, atau teman lelaki yang melakukan ini kepada saya? Adakah perasaan ini benar-benar berdasarkan keadaan semasa atau adakah saya memproyeksikan sesuatu dari masa lalu ke seseorang pada masa sekarang?

Sudah tentu, rasa cemburu mempunyai tujuan. Walaupun amigdala otak anda dapat mengawasi ancaman yang tidak ada, rasa spidey anda kadang kala tergelitik dengan alasan. 'Saya kadang-kadang menganggap cemburu sebagai barometer dalam hubungan,' kata Leahy. 'Semua emosi kita telah berkembang kerana ia adalah penyesuaian evolusi yang berguna. Dan kadang-kadang, terdapat ketidakseimbangan komitmen dalam hubungan. '

Berkali-kali, bukan pemikiran cemburu tetapi tindakan yang menimbulkan masalah. 'Cemburu adalah ancaman terhadap hubungan keterikatan,' jelas Leahy. 'Sekiranya anda menyerang pasangan anda dan orang lain, itu kemudian menjadi ancaman nyata bagi hubungan itu dan ia mungkin berantakan kerana tingkah laku itu.'

Orang yang cemburu mungkin terlibat dalam pemikiran senario terburuk, menyoal siasat pasangan mereka, menuduh mereka kafir , baca 'tanda' yang tidak berbahaya atau cuba simpan semuanya untuk diri mereka sendiri. 'Ini akhirnya meninggalkan mereka dalam keadaan tertekan, kehilangan sistem kesihatan dan daya hidup mereka, meninggalkan mereka sumber daya yang lebih sedikit untuk menangani cabaran,' jelas Rockey. 'Tekanan hampir selalu terjadi sepanjang sisa hidup mereka, menurunkan citra diri dan kemampuan mereka untuk berhubung secara positif dengan orang lain.'

Inilah cara untuk mengatasi rasa cemburu sekali dan untuk semua.

Daripada membiarkan rasa cemburu mendorong tindakan anda, nyatakan bahawa ia ada tetapi tidak perlu mengambil alih. Rockey mencadangkan meletakkan kad anda di atas meja dan memberitahu pasangan anda bagaimana perasaan anda sehingga anda dapat mengatasinya bersama. Chambliss menambah bahawa ia dapat membantu menyalurkan emosi kuat itu menjadi sesuatu yang positif, kerana menguburkan emosi anda akan selalu menyebabkan mereka meletus dengan cara lain. Ambil kegelisahan, ketakutan, atau kemarahan itu, dan ubah menjadi rasa syukur. Pertimbangkan betapa beruntungnya anda memiliki seseorang yang sangat anda sayangi sehingga anda ingin menjaganya seperti buldog dengan tulang, dan fokus pada kualiti yang dimiliki pasangan anda yang membuat anda merasa seperti itu.

Berkaitan: Hobi Terbaik untuk Wanita

Memfokuskan kehidupan anda di luar hubungan anda juga membantu, Leahy menjelaskan. 'Orang sering bercakap mengenai portfolio kewangan, stok dan bon serta wang tunai mereka, hartanah. Saya suka memikirkan portfolio kehidupan. ' Sekiranya anda menggambarkan kehidupan anda sebagai carta pai, hubungan anda hanyalah satu bahagian pai. Orang lain mungkin keluarga, iman, kerjaya, hobi, dan rakan anda. Memupuk perkara-perkara itu dapat membantu anda merasa seluruh badan anda tidak terikat dalam hubungan anda, yang juga akan membantu anda menyedari bahawa anda akan bertahan sekiranya hubungan anda tidak berlaku. Ini, seterusnya, menghilangkan racun cemburu.

Dan akhirnya, ciptakan kebiasaan untuk kerap mendaftar masuk dengan pasangan anda, cemburu atau tidak cemburu. 'Adalah bijak bagi setiap orang dalam hubungan untuk mengatakan, bagaimana hubungan saya? Adakah perkara yang perlu saya lakukan untuk mengukuhkannya? Adakah perkara yang perlu saya minta daripada pasangan saya kuatkan perkahwinan kami ? ' Kata Labriola. Hubungan adalah mengenai belajar, berkembang, dan berubah bersama. Tetap terbuka, jujur, dan boleh dipercayai dapat membantu memastikan rasa cemburu tidak menghalangi kita.


Untuk berita yang tidak boleh dilupakan, nasihat kecantikan pakar, penyelesaian rumah yang genius, resipi yang lazat, dan banyak lagi, daftar untuk mendapatkannya Pengemasan yang Baik buletin .

LANGGAN SEKARANG

Penyunting kanan Lizz Schumer adalah editor kanan untuk Good Housekeeping, dan juga menyumbang untuk Hari Wanita, dan Pencegahan, meliputi haiwan peliharaan, budaya, gaya hidup, buku, dan hiburan.Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io Advertisement - Teruskan Membaca Di Bawah