The Eliptical vs. Treadmill: Mana Yang Lebih Baik untuk Anda?

Treadmill vs Elips Getty Images

Pernah perasan bahawa kardio mempunyai bunyi tertentu?

Berjalanlah ke gimnasium kotak besar dan anda mungkin akan mendengar hembusan nafas berat, pusaran dan debaran mesin kardio - banyak mesin kardio. Kita bercakap: treadmill, elips, mesin tangga, pendayung, dan berpotensi lain. Hari ini, terdapat begitu banyak pilihan untuk latihan aerobik pegun, anda boleh menghabiskan banyak masa tersesat dalam kebisingan, bertanya-tanya mesin mana yang harus anda pilih untuk latihan anda.



Oleh itu, untuk membantu anda membuat keputusan, kami akan membandingkan dua mesin yang paling biasa di sekitar: treadmill dan elips.



Kedua-duanya adalah alat yang baik untuk meningkatkan kecergasan aerobik anda (halo, hati gembira dan paru-paru gembira!) Tetapi masing-masing dilengkapi dengan kelebihan dan kekurangan masing-masing. Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai treadmill dan elips supaya anda dapat menentukan yang terbaik untuk anda pada hari tertentu.

Treadmill

Peranti ini mempunyai tali sawat bergerak yang membolehkan anda berjalan, berlari, atau berlari di tempat. Di kebanyakan treadmill, anda dapat mengawal kelajuan, lereng, mengesan jarak, laju dan bahkan latihan selang program.

Treadmill vs Elips Getty Images

Apa Sasaran Treadmill

Berlari, berjoging, atau berjalan di mesin ini akan mensasarkan bahagian bawah badan anda. Sprinting benar-benar berkesan untuk mengetatkan inti anda juga. Oleh itu, jika anda melakukan latihan treadmill yang sukar, cari luka bakar pada betis, glutes, hamstrings, quad, dan abs.



Bilakah Menggunakan Treadmill

Mesin ini adalah hebat untuk pelari dan pelumba yang gemar yang ingin mengelakkan latihan dalam cuaca buruk . Oleh kerana treadmill sangat maju pada masa kini, anda dapat mengesan jarak tempuh dengan tepat, memantau langkah anda, dan menetapkan matlamat anda.

Sekiranya anda tidak menjalani aktiviti selama satu jam, anda boleh membuat senaman HIIT yang lebih pendek dengan mudah dengan memilih selang waktu dan waktu rehat anda. Latihan selang intensiti tinggi yang berlangsung selama 10 hingga 30 minit boleh menjadi berkesan bagi sesiapa sahaja yang mempunyai daya tahan atau menurunkan berat badan.

Treadmill adalah alat yang berguna untuk mengawal kadar dan mendorong kelajuan anda . Oleh kerana halaju tali sawat dihasilkan oleh mesin dan bukan tenaga kuda anda sendiri, menaikkan MPH yang akan memaksa anda untuk berusaha mengikuti dan membiasakan diri dengan pantas. Ini mungkin lebih sukar untuk dilakukan sekiranya anda berada di luar berusaha untuk mencabar diri anda sendiri.

Semasa anda berada di treadmill, anda juga boleh menumpukan perhatian pada kerja pada bentuk larian anda tanpa kesan tinggi pada permukaan konkrit atau serupa . Namun, ketahuilah bahawa menyempurnakan bentuk larian semula jadi anda di treadmill adalah terhad. Oleh kerana tali pinggang penghantar melakukan beberapa kerja untuk mendorong anda ke hadapan, otot-otot di kaki dan kaki anda tidak perlu terlalu banyak untuk membuat anda bergerak. Sekiranya anda dapat mengayunkannya, larian luar sangat sesuai untuk melakukan latihan dan menguasai bentuk kerana treadmill berlari boleh menyebabkan beberapa orang memendekkan langkah mereka.

Walaupun berjalan bukan nombor anda. 1 hobi, t mesinnya masih benar-benar berkesan untuk menguatkan bahagian bawah badan anda. Ini benar terutamanya jika anda berjalan dengan lereng. Semasa berjalan di atas treadmill tidak akan menggantikan kekuatan dan kekuatan keseluruhan dari jongkok atau paru-paru yang berwajaran, ini masih merupakan kaedah terbaik untuk mencabar daya tahan kaki anda.

Bila Tidak Menggunakan Treadmill

Ini bukan mesin terbaik untuk digunakan i sekiranya anda mengalami kecederaan buku lali, lutut, atau pinggul . Semasa berlari di treadmill memberi tekanan yang lebih sedikit pada sendi anda daripada, katakanlah, berlari di trotoar, masih lebih baik melepaskan beban dan mencari pilihan kardio yang kurang menanggung berat badan. Berbasikal, berenang, atau elips (yang akan kita bahas di bawah) adalah semua pilihan berimpak rendah.

Untuk merangkum semuanya:

Kelebihan Treadmill:

  • Menguatkan bahagian bawah badan anda dan kadang-kadang teras anda
  • Hebat untuk latihan perlumbaan apabila keadaan luar tidak baik
  • Boleh membantu meningkatkan kelajuan
  • Boleh digunakan untuk memprogramkan senaman HIIT
  • Boleh digunakan untuk bekerja pada bentuk larian
  • Boleh digunakan untuk melatih lereng
  • Selamat digunakan untuk menurunkan berat badan

Kekurangan Treadmill

  • Tidak bagus untuk penyembuhan dari kecederaan sendi (kecuali diawasi oleh ahli terapi fizikal)
  • Bukan yang terbaik untuk menyempurnakan gaya berjalan

The Elips

Mesin ini kelihatannya dibina untuk bermain ski merentas desa dalam arti bahawa ia mempunyai dua pemegang kaki untuk meletakkan kaki anda dan juga dua pegangan seperti tiang untuk digunakan. Namun, pergerakan pada elips berbeza. Semasa lengan anda mengepam pemegang ke belakang dan ke belakang, kaki anda berpusing dalam bentuk elips - dari situlah perkataan 'elips' berasal. Anda boleh maju dan mundur pada mesin ini. Anda juga dapat meningkatkan daya tahan untuk memaksa otot anda bekerja lebih kuat. Hanya sebilangan elips yang membolehkan anda mengubah lereng .

Treadmill vs Elips Getty Images

Apa Sasaran Elips

Elips mensasarkan hamstring, quad, glutes, dan banyak otot badan bawah anda. Sekiranya anda menekan dan menarik pemegangnya, mesin ini boleh berfungsi pada otot lengan dan punggung atas anda. Kerana elips melibatkan bahagian atas badan, ia dapat memberikan lebih banyak latihan badan daripada treadmill . Anda juga boleh menggunakan mesin bebas tangan untuk menggunakan inti lebih banyak lagi.

Bilakah Menggunakan Elips

Elips adalah pilihan kardio berimpak rendah yang sangat baik untuk sendi yang terlalu sakit dan sakit . Ini bukan latihan menanggung berat badan seperti berlari. Oleh itu, jika anda memerlukan rehat dari aktiviti berimpak tinggi yang lain, mesin ini mungkin merupakan alternatif yang baik.

Oleh kerana anda dapat bergerak ke belakang pada elips, sangat bagus untuk mengasingkan tali pinggang dan pelekap anda . Berlari ke belakang sukar dilakukan di treadmill, terutamanya pada kadar yang pantas. Oleh itu, jika anda ingin menaikkan roti semasa sesi kardio anda, elips mungkin menjadi mesin pilihan anda. Anda juga boleh melakukan senaman HIIT pada elips , menjadikannya alat yang baik untuk seseorang yang mempunyai tujuan penurunan berat badan.

Bila Tidak Menggunakan Elips

Elips bukanlah pilihan terbaik untuk latihan fungsional. Dengan kata lain, jarang sekali dalam kehidupan atau di (kebanyakan) sukan anda bergerak seperti yang anda lakukan dengan elips. Sekiranya tujuan anda adalah menjadi yang lebih baik dalam apa yang disebut oleh pakar kecergasan pergerakan 'fungsional' - seperti berlari, melompat, melempar, berjongkok, berputar, lunging, dan lain-lain - latihan hanya pada mesin ini tidak akan sangat berkesan. Tetapi jika anda berlatih untuk Kejohanan Dunia Berbasikal Elips , dengan segala cara, carilah.

Sekiranya anda ingin mencatat jarak tempuh, elips tidak begitu berguna - terutamanya jika anda menggunakan mesin yang berbeza. Tidak semua elips diciptakan sama. Jumlah kerja yang diperlukan untuk menyelesaikan satu batu pada satu peranti mungkin berbeza pada yang lain.

Walaupun elips tidak memberi tekanan pada sendi anda, ini bermakna ia tidak mempunyai keupayaan untuk menguatkan otot kaki anda seperti treadmill. Jadi jika anda mencari lebih banyak kekuatan, berlari adalah pertaruhan terbaik anda .

Untuk membungkusnya:

Kelebihan Elips:

  • Bagus untuk senaman berimpak rendah atau pemulihan aktif
  • Boleh mensasarkan bahagian atas dan bawah badan
  • Boleh digunakan untuk bergerak ke belakang dan mengasingkan tali punggung dan glute
  • Hebat untuk latihan HIIT dan latihan selang
  • Baik untuk tujuan penurunan berat badan

Kekurangan Elips:

  • Ia tidak melatih pergerakan fungsional
  • Ia tidak mengesan jarak tempuh dengan tepat
  • Ia tidak menguat seperti treadmill
  • Mungkin atau tidak digunakan untuk melatih lereng

Jadi, mana yang lebih baik: treadmill atau elips?

Secara jujur, kedua-dua treadmill dan elips boleh menjadi alat yang sangat berkesan. Ia bergantung pada apa yang anda latih, bagaimana perasaan badan anda pada hari latihan tersebut, data latihan apa yang anda perlukan, dan pergerakan apa yang paling anda gemari . Gunakan parameter tersebut sebagai rubrik untuk membantu anda menentukan mesin mana yang terbaik untuk anda dan pergi dari sana.

Sekiranya anda tidak begitu mahir, gunakan kedua-duanya dan campurkan dari semasa ke semasa! Walaupun jumlah teknologi kardio di luar sana mungkin terasa luar biasa, ketahui sekurang-kurangnya bahawa kita mempunyai semua pilihan hebat ini untuk menghiburkan kita.

Penyunting Kanan Adele Jackson-Gibson adalah jurulatih kecergasan yang disahkan, model, dan penulis yang berpusat di Brooklyn.Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io Advertisement - Teruskan Membaca Di Bawah