8 perkara biasa yang mengganggu perut anda

Kayu, Teks, Logo, Font, Kayu keras, Logam, Simbol, Bulatan, Noda kayu, Nombor,

Kita semua berada di sana pada satu ketika atau ketika kita merasakan sensasi yang tidak selesa di perut kita dan perkara-perkara tidak terasa betul. Gejala perut yang tidak menyenangkan boleh berubah dari kembung, kekejangan perut, cirit-birit, mual, pedih ulu hati atau sembelit.

Tetapi, mengapa begitu mudah untuk menyakitkan perut kita? Mari dengar ilmu ...



'Saluran pencernaan kita bukan sekadar tiub. Ia terdiri daripada beberapa bahagian yang berbeza, di mana berlakunya proses gastrik yang berlainan, serta pelbagai jenis sel yang dihasilkan. Sel-sel tersebut menghasilkan zat-zat termasuk enzim, asid dan juga hormon untuk mengarahkan bahagian lain dari sistem pencernaan bagaimana menjalankan tugasnya. Semua komponen ini mesti berfungsi dengan cara yang betul untuk memastikan pencernaan yang baik. ”Jelas Shona Wilkinson, Ketua Pakar Pemakanan di Nutricentre.



Berikut adalah perkara biasa yang dikatakan oleh pakar pemakanan yang mungkin mengganggu perut kita:

1. Makan berlebihan
Makan berlebihan secara konsisten dapat memberi kesan kepada sistem pencernaan, yang tidak dapat menghasilkan cukup zat yang tepat (asid di dalam perut, dan enzim di seluruh saluran pencernaan) untuk mengatasi jumlah makanan. Sebilangan besar makanan yang kita masukkan ke dalam perut juga dapat memberi tekanan pada otot yang menjaga makanan yang dicerna di tempat yang tepat. Apabila tekanan terlalu tinggi, asid dan makanan boleh menyebabkan pedih ulu hati. Makan berlebihan juga dapat melambatkan sistem pencernaan kita menyebabkan sebahagian besar gejala yang disebutkan sebelumnya.

Apa nak buat...
Untuk menyesuaikan isyarat kelaparan dan berhenti makan berlebihan, cubalah makan sehingga anda kenyang hanya 80% dan tunggu 20 minit sebelum anda mendapatkan lebih banyak.



Pakar Pemakanan, Liana Bodiano.

BERKAITAN: 9 MITOS DIET ANDA PERLU BERHENTI PERCAYA

2. Tidak mengunyah dengan betul
Kedengarannya terlalu jelas, tetapi tidak mengunyah dengan betul boleh menjadi penyumbang utama gejala yang tidak menyenangkan, terutamanya kembung. Mengunyah berlaku untuk memecah makanan kita menjadi zarah-zarah kecil, mewujudkan luas permukaan maksimum untuk menyerang jus pencernaan, dan mencampurkan makanan dengan air liur yang tidak hanya melumasi makanan tetapi juga mengandung enzim. Sekiranya anda tidak mengunyah dengan betul, sisa proses pencernaan tidak dapat berlaku, sebagaimana mestinya. Masalah seperti refluks asid boleh berlaku, dan penapaian berlebihan di saluran pencernaan boleh menyebabkan kembung, kembung dan kram.

Apa nak buat...
Kunyah setiap seteguk makanan sekurang-kurangnya 30 kali, ambil gigitan yang lebih kecil dan letakkan pisau dan garpu di antara gigitan. Satu lagi muslihat hebat ialah makan dengan tangan kiri (atau kanan, jika anda kidal) - anda tidak akan dapat melakukannya dengan cepat.

Pakar Pemakanan, Cassandra Barns.

3. Pengambilan serat
Seperti yang kita ketahui, kekurangan serat boleh menjadi penyebab sembelit. Serat larut - sejenis serat yang larut dalam air untuk membentuk gel di usus - sangat bermanfaat kerana dapat melembutkan dan melonggarkan najis dan mendorong pergerakan semula jadi saluran pencernaan, dan dapat dipecah oleh bakteria baik untuk menghasilkan bahan yang menyuburkan dinding usus. Ia juga boleh bertindak sebagai 'prebiotik', mendorong pertumbuhan bakteria mesra.

Apa nak buat...
Tambahkan lebih banyak makanan dengan serat larut, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, gandum, biji rami, kacang dan kacang polong, ke dalam diet anda.

Walau bagaimanapun, terlalu banyak serat sebenarnya boleh berbahaya bagi mereka yang mempunyai gejala jenis IBS. Serat tidak larut terdapat dalam dedak gandum, biji-bijian, biji-bijian dan kacang-kacangan serta bahagian-bahagian sayur-sayuran dan buah-buahan yang sukar (kulitnya). Sekiranya anda mengalami kembung dan kekejangan, cuba hadkan dedak gandum (mis. Bijirin gandum berserat tinggi), makan biji-bijian yang lebih lembut seperti beras perang dan gandum, bukannya gandum, dan kupas atau memasak sayur-sayuran dan buah-buahan. Merendam kacang dan biji dalam air selama 12 jam dapat membantu mereka lebih mudah dicerna.

Pakar pemakanan dan pengarang, Dr Marilyn Glenville.

4. Intoleransi Makanan
Intoleransi bermaksud tubuh kita sukar untuk mencerna jenis makanan tertentu. Walaupun sebahagian besar intoleransi makanan agak tidak berbahaya, ada yang lebih teruk. Intoleransi makanan kurang teruk daripada alergi sejati, yang merupakan reaksi imun yang tiba-tiba dan kuat dengan gejala seperti ruam atau gatal-gatal, kesukaran bernafas atau kejutan anafilaksis. Ini mungkin termasuk salah satu gejala pencernaan umum, serta sakit kepala, keletihan dan sakit sendi atau bahkan masalah kulit yang berterusan seperti eksim. Makanan biasa yang mungkin tidak bertoleransi orang termasuk gandum, gluten (protein yang terdapat dalam gandum, rai, barli dan beberapa biji-bijian lain), dan makanan tenusu (susu, keju, yoghurt, dll.).

Apa nak buat...

Ketidak toleransi terhadap laktosa dalam produk tenusu adalah perkara biasa - berjuta-juta orang di seluruh dunia tidak dapat mencernanya dengan betul. Melewatkan produk tenusu sepenuhnya sukar, tetapi ada makanan tambahan yang dapat meningkatkan pencernaan Laktase.

Intoleransi makanan boleh berkembang kerana beberapa sebab dan dapat dikaitkan dengan beberapa pemicu kesihatan dan gaya hidup yang lain, termasuk tekanan dan penggunaan antibiotik. Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin mengalami intoleransi makanan, cuba hilangkan makanan yang dimaksudkan selama empat hingga enam minggu untuk melihat apakah gejala bertambah baik, pastikan anda mengganti makanan dengan alternatif yang sihat. Sekiranya anda masih tidak pasti, simpan buku harian makanan dan padankan dengan gejala apa pun. Ada baiknya berjumpa dengan ahli terapi pemakanan untuk membantu anda menyelesaikan apa yang mungkin anda tidak toleran dan untuk program makanan yang diperibadikan.

Pakar Pemakanan, Liana Bodiano, Sharon Morey, Shona Wilkinson.

BERKAITAN: 15 DARI resipi bebas gluten terbaik

5. Tekanan atau kegelisahan
Selain sakit kepala, insomnia dan tekanan darah tinggi, ada kaitan kuat antara tekanan dan masalah pencernaan. Neurotransmitter (bahan kimia yang menghantar isyarat saraf, seperti serotonin) membantu mengatur dan merangsang proses pencernaan. Sekiranya kita merasa cemas, stres atau rendah, tahap neurotransmitter tidak seimbang menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan.

Apa nak buat...
Ini boleh menjadi masalah tertentu jika anda makan sambil merasa tertekan atau cemas. Untuk mengurangkan tahap tekanan anda, selalu luangkan masa untuk berehat sebelum makan, makan perlahan-lahan, dan jangan sekali-kali lari. Terdapat juga makanan tambahan semula jadi yang memahami hubungan langsung antara otak dan sistem pencernaan dan menenangkan fikiran dan badan kita dengan cara semula jadi.

Pakar Pemakanan, Cassandra Barns dan ahli mikologi, Catalina Fernández de Ana Portela.

6. Kurang bersenam
Pergerakan merangsang saluran pencernaan dan membantu menggerakkan makanan di sepanjangnya, mendorong perjalanan pencernaan yang sihat. Oleh itu, aktiviti fizikal yang baik mungkin memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sembelit. Senaman juga dapat membantu mengatasi gejala kembung dan jenis IBS lain - mungkin terutamanya dengan menghilangkan tekanan.

Apa nak buat...
Senaman lembut dan santai seperti Yoga dan Pilates mungkin paling bermanfaat.

Pakar pemakanan dan pengarang, Dr Marilyn Glenville.

7. Antibiotik
Antibiotik adalah alat yang sangat berkesan dan sering menyelamatkan nyawa dalam memerangi jangkitan bakteria. Namun, mereka juga dapat mempengaruhi populasi bakteria baik di usus, terutama ketika mereka diambil dalam jangka waktu yang lama. ‘Tahap bakteria mesra yang lebih rendah boleh menyebabkan masalah lain yang menyebabkan masalah pencernaan, termasuk pengeluaran laktase yang tidak mencukupi (untuk memecahkan laktosa dalam susu), keseimbangan asid-alkali yang salah dalam usus dan pertumbuhan bakteria dan ragi yang berbahaya. Ia boleh menyebabkan penyerapan nutrien yang lemah, kembung, kekejangan dan cirit-birit atau sembelit.

Apa nak buat...
Untuk mengimbangi flora usus anda, pertimbangkan makanan tambahan bakteria hidup yang berkualiti dan sertakan makanan yang diperam dalam makanan harian anda. Pergi untuk yoghurt semula jadi, sup miso, sauerkraut, kimchi dan kambucha.

Pakar Pemakanan, Cassandra Barns dan Adrienne Benjamin.

BERKAITAN: BAGAIMANA ANDA BOLEH DENGAN LOO

8. Ulser peptik
Sekiranya anda menderita kesakitan terbakar di perut beberapa jam selepas makan selama beberapa hari atau minggu, anda mungkin mengalami bisul Peptik. Keadaan yang menyakitkan ini disebabkan oleh jangkitan dengan bakteria H.pylori, yang terdapat di dalam air atau makanan. Ini menjadikan lapisan pelindung lapisan perut kita menjadi lemah dan membiarkan asid pencernaan masuk. Yang akhirnya merosakkan lapisan dan menyebabkan rasa mual, pecah atau muntah.

Apa nak buat...
Makan mungkin melegakan sedikit tetapi untuk merawat Ulser sepenuhnya, anda harus dirawat dengan antibiotik dan ubat penekan asid.

Setelah merawat Ulser, anda harus berhati-hati dengan alkohol, kopi, minuman sitrus, makanan pedas dan asap, kerana semuanya dapat meningkatkan asid perut. Menguatkan tisu terpenting saluran pencernaan - lapisan lendir boleh sangat bermanfaat. Sertakan lemak sihat dan biji-bijian dalam diet anda serta daging tanpa lemak. Anda juga boleh mendapatkan suplemen yang menggabungkan prebiotik, probiotik, enzim dan nutrien sokongan untuk menyembuhkan dan menyokong lapisan mukosa.

Pakar Pemakanan, Michela Vagnini.

BERKAITAN: 6 CARA ALAM UNTUK MENGATASI IBS

Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io Advertisement - Teruskan Membaca Di Bawah