20 Buah Sihat yang Boleh Anda Makan, Menurut Pakar Pemakanan

Macam-macam buah tropika masak berwarna-warni. Pandangan atas AlexRathsGetty Images

Apabila memakan lebih banyak produk, anda tidak boleh salah. Cerita panjang: Setiap buah (dan sayur-sayuran!) Adalah pilihan yang bagus. Penyelidikan telah menunjukkan makan minimum empat hingga lima hidangan setiap hari membantu meningkatkan mood dan mengurangkan risiko penyakit jantung, obesiti, dan diabetes jenis 2. Namun menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hanya 10% orang Amerika yang makan cukup buah - kira-kira 1 & frac12 hingga 2 cawan setiap hari. Sebilangan besar daripada kita juga kehilangan serat makanan, kalsium, kalium, dan magnesium yang mencukupi, semuanya terdapat dalam jumlah banyak. Kalium, sebagai contoh , membantu mengekalkan tekanan darah yang sihat dan anda akan mendapatnya dengan mudah dalam pisang, prun, dan cantaloupe. Serat dalam buah juga menyokong pencernaan yang lebih baik dan mengisi anda dengan lebih sedikit kalori, menjadikannya pilihan yang bijak jika anda berusaha menurunkan berat badan .

Sama ada anda memilih segar atau beku, jadikan tujuan anda untuk mendapatkan lebih banyak buah dalam setiap hidangan. Taburkan beri campuran ke dalam oatmeal pagi, bawa pisang untuk makanan ringan tengah hari, atau masukkan alpukat ke dalam salad yang sihat untuk makan malam. Tidak kira bagaimana anda memotongnya, memakan lebih banyak buah dapat memberi manfaat kepada tubuh dan minda anda - bermula dengan 20 idea ini.



Lihat Galeri dua puluhGambar Tembikai VitalinaGetty Images satudaripada 20Tembikai

Tembikai adalah 92% air, menjadikannya pilihan terbaik untuk penghidratan. Makanan anda menyediakan sekitar 20% dari pengambilan cecair anda, dan makan makanan ringan yang berisi air seperti tembikai dapat membantu anda menghindari dehidrasi yang halus dan memicu sakit kepala. Kerana buah tinggi air, kalium, dan magnesium, ia membantu mengimbangi kelebihan natrium dalam makanan anda juga.



Epal Merah Di Pasar hdagliGetty Images duadaripada 20Epal

Sebiji epal sehari sebenarnya boleh menjauhkan ahli kardiologi anda. Bukti menunjukkan bahawa pengambilan epal yang kerap dapat mengurangkan kolesterol total, yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Itu berkat sebatian fenolik - sebatian antioksidan yang membantu mempromosikan fungsi sel yang sihat dan aliran darah yang betul - terdapat pada kulit epal. Gabungan vitamin C, serat (kira-kira 5 gram per epal sederhana), dan fitokimia menjadikannya bahan asas rumah tangga pintar untuk seisi keluarga anda.

BERKAITAN: 70 Resipi Epal Paling Sedap untuk Cuba Musim Gugur

Komposisi buah mangga ALEAIMAGEGetty Images 3daripada 20Mangga

Makan mangga untuk makanan tropika yang lazat yang penuh dengan vitamin C, kalium, dan beta-karoten. Kami suka membuat sebilangan besar tusuk sate berisi mangga dan memuatkan peti sejuk atau peti sejuk, jadi mereka selalu siap apabila anda memerlukan kelopak. Tambahan lagi, persiapan ini melibatkan anak-anak anda di dapur, dan kabob itu menambahkan lagi keseronokan!



Potongan Penuh Kepingan Kiwi Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images 4daripada 20Kiwi

Selain vitamin C, kalium, dan antioksidan yang akan anda dapatkan dari kiwi, gabungan folat, magnesium dan vitamin B yang juga terdapat dalam buah ini dapat membantu anda bersantai. Beberapa penyelidikan (awal) mengaitkan makan kiwi sebagai makanan ringan sebelum tidur dengan waktu yang lebih mudah untuk tidur!

BERKAITAN: Makanan Sedap Yang Membuat Anda Mengantuk

Koleksi besar ceri merah segar haiwan ternakanGetty Images 5daripada 20Ceri

Rasa tertekan? Ambil sebilangan ceri. Sebagai tambahan kepada banyak manfaat antioksidan, buah-buahan batu kecil ini mengandungi quercetin, sejenis antioksidan yang dikaitkan dengan peningkatan perasaan tenang.

Kertas dinding pisang (2) RedHelgaGetty Images 6daripada 20Pisang

Kaya dengan serat larut, pisang adalah makanan ringan mudah diambil yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Untuk meningkatkan kesihatan jantung, potong pisang di atas gandum pagi dengan satu sudu besar biji chia dan walnut. Ini sarapan pagi yang enak dan bertenaga yang penuh dengan serat, vitamin B6, kalium, magnesium, vitamin C, dan mangan.

BERKAITAN: 25 Makanan Sihat Murah yang Boleh Anda Beli di Kedai Runcit

Jeruk Dimitris66Getty Images 7daripada 20Jeruk

Anda sudah tahu bahawa jeruk dibungkus dengan vitamin C, tetapi dapatkan ini: Buah sitrus terbukti mempunyai sifat anti-radang, antioksidan dan anti-kanser, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Pusat Kimia .

Bingkai Penuh Buah Anggur Michail Lazaridis / EyeEmGetty Images 8daripada 20Anggur

Anggur mengandungi sebatian polifenolik dengan sifat antioksidan, yang dapat membantu mengurangkan kerosakan sel. Menambah anggur (kira-kira 1-2 cawan sehari) ke dalam makanan anda dapat membantu melindungi tisu badan anda dan mengurangkan tanda-tanda keradangan.

Tembakan Jambu Bingkai Penuh Thai Yuan Lim / EyeEmGetty Images 9daripada 20Jambu batu

Tingkatkan sistem ketahanan badan anda dengan jambu biji. Mereka kaya akan vitamin C, kalium, dan serat.

Potongan tembikai Cantaloupe, latar belakang makanan penuh merc67Getty Images 10daripada 20Cantaloupe

Cantaloupe tinggi kalium, vitamin C, dan folat. Flavonoid yang terdapat dalam tembikai mempunyai sifat anti-inflamasi, penstabil gula darah, dan peningkatan imun. Plus, cantaloupe berisi air memberikan peningkatan hidrasi.

Strawberi huayangGetty Images sebelasdaripada 20Stroberi

Stroberi adalah sumber antioksidan yang hebat - terutamanya vitamin C. Hanya satu cawan strawberi yang dibelah dua membungkus kira-kira 150% daripada nilai harian anda. Hidangan yang sama juga mengandungi kira-kira 80 kalori dan hingga 9 gram serat, kombo yang membantu anda menikmati rasa dan kepenuhan maksimum dengan kos kalori minimum.

Buah limau gedang pengguna huseyintuncerGetty Images 12daripada 20Buah limau gedang

Seperti sitrus lain, limau gedang membungkus banyak vitamin C. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan limau gedang meningkatkan tekanan darah dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

BERKAITAN: 35 Makanan Yang Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol Anda

Bingkai Penuh Bingkai Blackberry Di Pasar Lera Pyatnitsa / EyeEmGetty Images 13daripada 20Blackberry

Beri menyediakan makanan ringan yang sempurna di alam semula jadi: Makanan ini sangat manis, memuaskan, dan penuh dengan nutrien. Satu cawan beri dapat menyediakan kira-kira separuh daripada vitamin C yang anda perlukan setiap hari. Selain itu, antioksidan yang terdapat dalam buah beri dikaitkan dengan mengurangkan risiko anda menghidap pelbagai penyakit kronik, berkat sifat pelindung sel mereka. Cara kegemaran kami untuk makan sebarang jenis beri? Tukar jemnya di PB&J untuk menambah serat tambahan, lebih banyak antioksidan, dan kurang gula daripada jeli manis pekat.

Bahagian alpukat Fotografi AsasGetty Images 14daripada 20Alpukat

Alpukat adalah buah yang unik ( ya, ia adalah buah! ) kerana kandungan gula rendah. Ia juga menyediakan asid lemak dan magnesium yang sihat untuk jantung, mineral utama yang berkaitan dengan fungsi neurologi dan otot.

BERKAITAN: Makanan Gula Rendah Terbaik untuk Memuaskan Setiap Jenis Keinginan

Bingkai Plum Penuh Dari Plum Norbert Kamil Kowaczek / EyeEmGetty Images lima belasdaripada 20Plum

Plum mempunyai telah ditunjukkan mempunyai faedah anti-radang yang dapat membantu meningkatkan kognisi. Pilih prun kering untuk lebih banyak kalsium dan magnesium, yang dikaitkan dengan penurunan risiko osteoporosis.

Tembakan Blueberry Fullframe MirageCGetty Images 16daripada 20Blueberry

Oleh kerana ia mengandungi sebatian polifenolik, makan lebih banyak blueberry dapat melindungi jantung anda dengan menguntungkan saluran darah dan mencegah plak atau kerosakan yang berbahaya. Serat dalam buah beri juga melambatkan kadar pencernaan di saluran pencernaan anda, menstabilkan pembebasan gula ke dalam aliran darah anda dan memberikan peningkatan tenaga yang lebih lama.

latar lemon KemterGetty Images 17daripada 20Lemon

Lemon kaya akan vitamin C, folat, kalium, dan flavonoid. Flavonoid dikaitkan dengan mengurangkan risiko penurunan kognitif anda dengan meningkatkan peredaran dan membantu melindungi sel otak dari kerosakan.

Corak raspberi Dua PuluhGetty Images 18daripada 20Raspberi

Raspberi adalah salah satu buah dengan serat tertinggi, dengan satu cawan yang mengandungi 8 gram. Sebagai pilihan yang penuh dengan nutrien, raspberry memberikan antioksidan dan penstabil gula dalam darah, terutama jika digabungkan dengan sumber protein. Tambahkan mereka ke sarapan anda untuk meningkatkan tahap tenaga dan tetap berpuas hati hingga makan tengah hari.

BERKAITAN: 9 Buah Gula Rendah Paling Sihat yang Harus Anda Makan

Tumpukan pir hijau segar yang masak vanbeetGetty Images 19daripada 20Pir

Selain vitamin C dan serat (25% dari nilai harian anda!), Pir berair tunggal juga akan membantu anda menghidrasi. Satu idea makan malam cepat: Ini Resipi salad stik Thailand dan pir dari Good Housekeeping Test Kitchen hanya memerlukan 20 minit untuk dibuat.

Potongan penuh biji delima merah segar SzBGetty Images dua puluhdaripada 20Buah delima

Satu cawan makanan kecil ini mengandungi 7 gram serat pengisian dan 10% kalium yang anda perlukan setiap hari. Gunakannya dalam makanan enak atau taburkan ke salad untuk sedikit rasa manis.

SeterusnyaMakanan Terbaik untuk Kulit Yang Lebih Muda Iklan - Teruskan Membaca Di Bawah Ahli diet berdaftar dengan Ijazah Sarjana Muda Sastera dari Northwestern University dan ijazah Sarjana Sains dalam Pemakanan Klinikal dari Universiti New York, Jaclyn 'Jackie' London mengendalikan semua kandungan, ujian, dan penilaian berkaitan pemakanan Good Housekeeping dari 2014 hingga 2019.Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io