12 Makanan Kaya Kolagen untuk Makan untuk Kulit yang Sihat dan Berseri

makanan kaya kolagen Bojsha65

Ramai di antara kita mencari yang sempurna penjagaan kulit anti-penuaan rutin. Kami menggunakan pelbagai jenis pencuci muka, krim, dan makanan tambahan pada waktu pagi - mungkin topeng malam atau serum sebelum tidur. Kami pergi ke spa atau pusat rawatan untuk mendapatkan kulit asid, atau menggunakan alat solek untuk menutup kedutan yang tidak kami sukai.

Walaupun tidak ada yang salah dengan semua ini, anda mungkin mendapati bahawa semua rawatan ini membuat lubang yang lebih dalam dari dompet anda daripada yang anda mahukan. Kabar baiknya ialah, anda dapat menjimatkan wang dengan memakan makanan yang membantu tubuh menghasilkan protein anti penuaan semula jadi: kolagen.



'Kolagen adalah protein yang paling banyak terdapat dalam tubuh,' jelas Marisa Moore, RDN, LD. 'Ia terdapat pada kulit, otot, tulang, dan tisu penghubung dan memainkan peranan penting dalam kesihatan sendi dan mengekalkan kulit dan keanjalan.' Seiring bertambahnya usia, badan kita menghasilkan lebih sedikit kolagen, tambahnya.



Tetapi kelajuan proses penuaan itu berbeza bagi setiap orang. 'Seberapa cepat kita kehilangan kolagen berbeza dengan beberapa faktor termasuk persekitaran dan genetik,' katanya.

Oleh itu, untuk memastikan anda memberi bahan-bahan yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menjaga rambut, kulit, dan kuku anda agar tetap sihat dan bercahaya, berikut adalah 12 makanan kaya kolagen terbesar yang dapat membantu.

Iklan - Teruskan Membaca Di Bawah1 Ikan (dengan Kulit!) Makanan Kaya Kolagen Bill BochGetty Images

Lain kali anda makan makan salmon, anda mungkin mahu membiarkan kulitnya tetap segar, kata Moore. Ikan, secara umum, sudah menjadi pilihan yang bagus kerana kaya dengan asid amino yang diperlukan untuk menghasilkan kolagen. Tetapi pernah terfikir mengapa kulit ikan begitu halus setelah anda membuang sisiknya? Ini kerana terdapat kepekatan kolagen Jenis I yang tinggi, yang menyumbang majoriti kolagen pada kulit.



dua Lada Merah Makanan Kaya Kolagen Orang RomaniaGetty Images

'Vitamin C adalah salah satu nutrien utama yang terlibat dalam sintesis kolagen,' kata Moore, dan paprika merah sangat menggembirakannya. Ini bukan untuk membenci jenis hijau dan kuning kita, tentu saja. Lada merah hanyalah lada hijau yang sangat masak, sementara lada kuning ada di tengah-tengahnya. Masing-masing mempunyai vitamin C. Tetapi semakin tua lada, semakin banyak vitamin C yang dikandungnya , menjadikan warna merah lebih berguna untuk kilang kolagen itu.

3 Tomato Makanan Kaya Kolagen Alexander SpatariGetty Images

Tomato - terutama tomato yang dijemur - juga mengandungi tahap tinggi vitamin C yang diperlukan untuk penghasilan kolagen. Mereka juga mengandungi likopena antioksidan , yang terkenal melindungi kulit dari kerosakan sinar matahari dan kerosakan kolagen. Masukkan salad ke dalam salad atau letakkan di atas pasta anda untuk menambahkan sedikit tang pada pinggan anda. Tomato anggur juga menjadikan makanan ringan yang sihat.

4 Kaldu Tulang Makanan Kaya Kolagen bhofack2Getty Images

Kaldu tulang adalah salah satu sumber kolagen yang paling terkenal dan terkenal. Sekiranya anda mempunyai masa, anda boleh membuatnya sendiri dengan memasak daging lembu, ayam, atau tulang haiwan lain sehingga anda mengeluarkan semua nutrien berharga itu. Itu boleh memakan masa berjam - sehari, bahkan. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai kesabaran, anda boleh lari ke kedai atau klik di dalam talian dengan mudah beli kaldu tulang yang telah dibuat dan berkualiti tinggi .

BERKAITAN : Saya Tukar Kopi Saya untuk Cawan Kaldu Tulang Harian - Inilah Yang Terjadi

5 Beri Makanan Kaya Kolagen Lew RobertsonGetty Images

Stroberi, blackberry, raspberi, blueberry ... semuanya mengandungi dos vitamin C yang hebat yang berfungsi dengan hebat pada kulit. Mereka juga mempunyai asid ellagic yang melawan kerosakan sinar UV , menurut penyelidikan.

6 Daging lembu Makanan Kaya Kolagen Dennis GottliebGetty Images

Sekiranya anda hendak menggigit burger atau memasukkan gigi anda ke stik berair, ketahui bahawa bahagian dagingnya tinggi zink. Zink adalah salah satu bahan penting untuk penghasilan kolagen, kata Moore. Lebih-lebih lagi, daging lembu mengandungi tiga daripadanya asid amino yang membentuk kolagen: glisin, prolin, dan hidroksiprolin.

7 Buah-buahan sitrus Makanan Kaya Kolagen Martin PooleGetty Images

Inilah satu lagi fakta menarik mengenai vitamin C: nutrien inilah yang membantu menghubungkan asid amino semasa penghasilan kolagen. Orang sering menganggap buah sitrus sebagai raja dan ratu vitamin C. Tetapi lain-lain buah-buahan dan sayur-sayuran didapati membawa lebih banyak. Namun, sebiji oren bersaiz sederhana mempunyai kira-kira 70 mg vitamin C. nilai harian yang disyorkan bagi seorang wanita dewasa ialah 75 miligram.

8 Telur Makanan Kaya Kolagen LartalGetty Images

Perebutan mereka. Goreng, rebus. Hanya ingat untuk menyimpan kuning telur. Pusat kuning lengket itu mengandungi kolagen yang akan membantu menjaga rambut anda cantik dan berkilau. Putih telur juga membawa asid animo yang diperlukan untuk membuat kolagen.

9 Hijau Daun Gelap Makanan Kaya Kolagen sudut74Getty Images

Hijau seperti bayam, kangkung, hijau collard, dan pelangi dikenali sebagai membawa pelbagai jenis nutrien - termasuk vitamin C. yang sangat diinginkan. Tetapi nutrien yang menjadikan sayuran ini hijau sama pentingnya untuk menjaga kesihatan kulit anda. Klorofil, sumber pigmen, mungkin meningkat jumlah prokolagen (pendahulu kepada kolagen).

10 Ayam Makanan Kaya Kolagen Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Seperti daging lembu dan ikan, ayam mempunyai semua asid animo yang diperlukan untuk membuat kolagen. Secara amnya, jika anda seorang pemakan daging yang makan sepiring protein dan sayur-sayuran yang seimbang, anda mungkin memberi kulit anda dos yang baik dari apa yang diperlukan untuk kekal sehalus mungkin.

sebelas Sayur-sayuran Makanan Kaya Kolagen Patrizia SavareseGetty Images

Kekacang mengandungi banyak mineral dan protein yang akan membantu kulit anda. Buncis sangat bagus untuk sintesis kolagen kerana kaya dengan zink dan vitamin C.

12 Tiram Makanan Kaya Kolagen David MarsdenGetty Images

Sebaik sahaja anda membaca ini, anda mungkin mendapati diri anda dengan santai menghirupnya di rumah di sofa dan bukannya menunggu peristiwa yang jarang anda keluar untuk makan tiram dan koktel dengan rakan anda. Tiram mengandungi kadar tembaga yang tinggi, menurut Moore, merupakan mineral lain yang membantu kita membuat kolagen.

Penyunting Kanan Adele Jackson-Gibson adalah jurulatih kecergasan yang disahkan, model, dan penulis yang berpusat di Brooklyn.Kandungan ini dibuat dan dikendalikan oleh pihak ketiga, dan diimport ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat e-mel mereka. Anda mungkin dapat mencari lebih banyak maklumat mengenai ini dan kandungan serupa di piano.io Advertisement - Teruskan Membaca Di Bawah